葉酸サプリのおすすめ12選！飲まないほうがいい？市販やドラックストアのサプリも紹介！妊娠中・妊婦の人に向けて比較

本記事では、おすすめの葉酸サプリの紹介と一緒に、葉酸サプリについてどんな効果があるのかを解説します。安心して飲むためにも、ぜひ最後までご覧ください。

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葉酸サプリ飲まないほうがいいの？
おすすめのサプリを3選紹介

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葉酸サプリは飲まないほうがいいの？
効果を検証

※厚生労働省｜日本人の食事摂取基準（2020 年版）

「葉酸サプリは飲まないほうがいい」とネット上で噂になっていますが、結論は「飲んだほうがいい」です。ここでは葉酸サプリを飲むことでどのような効果があるのかを詳しく解説します。

葉酸サプリとは？妊活・妊娠中の女性に必要な栄養素

葉酸サプリメントは、妊活中・妊娠中の女性に重要な栄養素である「葉酸」を摂取するための栄養補助食品です。 葉酸はビタミンB群の一つで、細胞分裂やDNA合成に不可欠な栄養素。

特に胎児の神経管の発達に重要な役割を果たし、妊娠初期の葉酸の不足は神経管奇形などのリスクを増加させることが知られています。

また、葉酸サプリメントは、食事だけでは不足しがちな葉酸をサポートするために使用するのがおすすめです。

参考：内閣府｜食品安全委員会

食材だと熱で栄養が激減する

画像引用：厚生労働省｜妊娠前からはじめる妊産婦のための食生活指針

葉酸には、ほうれん草、枝豆、ブロッコリーなどの緑黄色野菜、穀物、豆類、肉類などの食品に含まれています。しかし、葉酸は熱に敏感で、高温調理や長時間の熱にさらされると、葉酸が分解しやすくなるのが特徴です。

特に葉酸は水溶性なので、茹でるなどの調理法では葉酸が水に流れて栄養が失われてしまうのです。妊婦や妊活中の女性はこれらの食材をバランスよく食べる大切ですが、サプリメントを併用することで必要な葉酸をお手軽に摂取できます。

葉酸は「ポリグルタミン酸型葉酸」
「モノグルタミン酸型葉酸」の2種類

ポリグルタミン酸型葉酸は、ほうれん草、はくさいなどの天然食材に存在し、通常は消化管（小腸粘膜）の酵素によって「モノグルタミン酸型」に分解され、小腸から吸収されます。

一方、モノグルタミン酸型葉酸は、摂取した段階から小腸で吸収されやすいのが特徴です。この合成葉酸はサプリメントに含まれ、体内で葉酸の代謝に関与します。

鉄分やミネラルも摂取できる

葉酸サプリメントは葉酸だけでなく、他のビタミンやミネラルも配合されていることがあります。

特に妊娠中や妊活中の女性にとって重要な栄養素である鉄分、カルシウム、ビタミンDなどを同時に摂取できるように設計されていることも。以下にこれらの栄養素についてご説明します。

鉄分

画像引用：厚生労働省『「統合医療」に係る 情報発信等推進事業』

妊娠中の女性の場合、赤血球の増加や胎児の成長によって鉄分が必要になります。鉄分は血液中のヘモグロビンを構成し、酸素を運搬するために不可欠な栄養素です。

鉄分の必要量は妊娠初期から妊娠後期にかけて顕著に増加し、妊娠後半は胎児に鉄分が供給されます。

しかし、鉄分不足が続くと、妊婦は鉄欠乏性貧血にかかるリスクが高まり、疲労感やめまい、免疫機能の低下などの健康問題が発生するだけではなく、胎児の成長にも悪影響を及ぼすことも。鉄分を配合した葉酸サプリメントなら、妊婦の鉄欠乏症を防ぐ助けとなるでしょう。

妊娠中に必要な鉄分の量は1日あたり19.5mgです。

参考：MSDマニュアル｜鉄欠乏症

カルシウム

カルシウムは骨や歯の形成に必要な栄養素で、妊娠中の骨の健康や胎児の発育に寄与します。カルシウムは食事や飲料水から摂取しにくく、野菜にもあまり含まれていないため、カルシウム不足になりやすいです。

妊娠中に必要なカルシウムの1日あたりの推奨量は650mgです。

ビタミンD

カルシウムの吸収を助けるビタミンDも非常に重要です。妊娠中には、胎児の骨や歯の発育に必要なカルシウムが増加し、それに伴いビタミンDの需要も増加します。

ビタミンDの不足は、骨の健康に悪影響を及ぼすだけでなく、妊婦自身の健康にも影響を及ぼす危険性があるので意識して補うようにしてください。

妊娠中に必要なビタミンDの摂取量は1日あたり7μgです。

また、抑うつ症状のリスクが低減するといった研究結果も出ています。

本研究により、食事からのビタミンD摂取量が多いと、少ない人よりも抑うつ症状のリスクが低減し、妊娠期間中にビタミンDを摂取することが産後うつの予防に繋がる可能性が示唆されました。
引用：国立大学法人富山大学

その他のビタミンとミネラル

葉酸サプリメントは、ビタミンB群（特にビタミンB12）や亜鉛、マグネシウムなどの他のビタミンとミネラルも含むことがあります。これらの栄養素は、母体の健康だけでなく、胎児の正常な成長と発育にも寄与します。

ビタミンB12は、赤血球の生成や神経系の発育に不可欠な栄養素です。妊婦がビタミンB12不足になると、貧血や神経系の問題が発生する可能性があります。

さらに、ビタミンB群全般は、エネルギー産生や代謝に関与し、妊娠中にはエネルギー需要が増加するため、十分なビタミンB摂取が必要です。

また、亜鉛は免疫機能の維持や細胞分裂に必要で、マグネシウムは筋肉の収縮やリラックス、骨の健康に寄与し、胎児の神経系や筋肉の発育に役立ちます。

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葉酸サプリの選ぶときのポイント
まとめ

葉酸サプリのおすすめ辛口10選をご紹介！

商品名	mitas	ベルタ葉酸サプリ	プレミン	アロベビー
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定期購入価格	通常8,618円 🔻🔻🔻 4,298円	3,980円	3,980円/月	初回1,058円/月 （2回目以降：3,758円）
葉酸配合量	圧倒的な含有量 400μg	480μg	400μg	400μg
内容量	120粒 (1日4粒/30日分)	120粒(1日4粒/30日分)	124粒(1日4粒/31日分)	120粒(1日4粒/30日分)
他の栄養素	20種類 葉酸・ヘム鉄・亜鉛・カルシウム・マグネシウム・乳酸菌・DHA/EPA・ナイアシンなど	83種類 葉酸・カルシウム・野菜・ビタミン・ミネラル・アミノ酸・乳酸菌・美容成分など	14種類以上 葉酸・カルシウム・ヘム鉄・マグネシウム・亜鉛・ビタミン・パントテン酸など	20種類以上 葉酸・カルシウム・ビタミン・ミネラル・鉄分・乳酸菌・DHAなど
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早速、葉酸サプリのおすすめ商品をご紹介します。条件やお得感などを比較して、自分に合ったメーカーを見つけてくださいね。

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葉酸サプリを購入する際に失敗しない
4つの選び方

葉酸サプリは気軽に服用できる栄養補助食品ですが、選び方を失敗すると毎月の負担になったり安全面に問題があったりといったことになりかねません。

葉酸サプリメントを購入する前にきちんとした知識を知って、こだわりの商品を探しましょう。

①葉酸のサプリメントに含まれる含有量

妊婦や妊娠を計画している女性には、葉酸を適切に摂取することが大切です。葉酸の摂取目標量は通常、400μg以上とされています。そのため、1回の摂取量が400μg以上の葉酸が含んでいることを確認してください。

画像引用：厚生労働省

また、葉酸サプリメント中には800μg以上の葉酸が含まれていることがあります。サプリメントから摂取する場合は、1日の耐用容量は900~1000㎍です。

どうしても食品から摂取することが難しい場合は、葉酸サプリメントの含有量が800μg配合されているものを選びましょう。

②あると嬉しい葉酸以外の栄養素

上記でも紹介したように、葉酸以外の栄養素はどのくらい入っているのかをチェックしましょう。普段の食生活に取り入れるのが困難な場合に便利です。

また、最近はお母さんのために、ヒアルロン酸やビタミンC、コラーゲンや高麗人参など、美容にもこだわった葉酸サプリもあります。目的に合わせて購入すると良いでしょう。

③お母さんと赤ちゃんのために安全性をチェック

葉酸サプリメントに添加物や香料、保存料や残留農薬、着色料など、不要な成分が含まれていないかを確認しましょう。

また、信頼性の高い製造工程で作られた製品を選び、放射線テストなどの品質試験をクリアしたものを選択することが安全性の確保に役立ちます。

また、原材料に日本産の食材を使ったものもおすすめです。

④飲みやすさもこだわる

サプリメントの粒の大きさは、毎日続けていくうえで大切な項目です。特につわり中は、小粒タイプを選ぶと飲みやすくなります。

また、錠剤、カプセルなど、自分が飲みやすい商品を選ぶことも重要です。粒の大きさで飲めなくなり、苦手意識が強くなるので、選ぶポイントとして押さえておきましょう。

匂いが気になる方には、無味無臭や粒をコーティングして飲みやすく工夫している商品もおすすめです。

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葉酸サプリを摂取するときは
正しく飲むのがポイント

葉酸サプリを飲む際に気をつけるべき注意点をまとめました。

葉酸はいつからいつまで飲む？

妊活から妊娠中、出産後の授乳期にかけて、葉酸を摂取する量に注意してください。葉酸は神経管閉鎖障害のリスクを減少させるだけでなく、胎児の正常な発育や授乳中の母子の健康にも寄与します。

葉酸は妊活から妊娠中、出産後の授乳期にかけて非常に重要な栄養素。自分に合った最適なタイミングと量で葉酸を摂取するのが望ましいです。

葉酸を摂り過ぎると思わぬ落とし穴が

葉酸の過剰摂取は母体だけでなく、胎児や赤ちゃんにもリスクをもたらす可能性があります。特に、妊婦が過剰な葉酸を摂取し続けることで、赤ちゃんの小児ぜんそくのリスクが増加する可能性が指摘されています。

また、過剰な葉酸摂取は、ビタミンB12欠乏症を引き起こすこともあるので注意してください。葉酸だけを摂取している場合には、ビタミンB12欠乏症が適切に診断されずに進行する可能性があります。

通常、妊婦に対して、葉酸の1日の適切な摂取量は400µgから800µg程度なので、1000µg以上は摂取しないように気をつけてください。

参考：e-ヘルスネット｜（2）水溶性ビタミン ①ビタミン B1

葉酸サプリはドラッグストアなど
市販で買える？

葉酸サプリメントは一般的にドラッグストアや薬局、スーパーマーケット、オンラインショップなどで市販化されています。葉酸サプリメントは健康食品として入手できます。

入手方法はたくさんあるので悩んでしまいますが、公式サイトでのオンライン通販なら定期便もあり、まとめて購入することでお得に活用できることも。

さらに、産婦人科医にいつでも相談できるサービスを実施しているところもあるので、初めて利用する方に向いています。

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葉酸サプリについてのQ&Aでお悩み解消！

葉酸サプリは継続することで効果を発揮しますが、購入する前に不安を解消しておきましょう。ここでは、皆さんの悩みをよくある質問形式でまとめました。

葉酸を摂らないとどうなる？

葉酸を摂らない場合、いくつかの健康リスクが起こる場合があります。以下は葉酸不足で起こり得るものです。

• 神経管閉鎖障害
• 貧血
• 免疫機能低下

妊娠中の女性だけでなく、一般の成人も葉酸を適切に摂取することが健康に良い影響を与える可能性があります。葉酸不足のリスクを軽減するために、健康な食事や必要に応じて葉酸サプリメントを摂るようにしましょう。

妊娠してなくても葉酸は必要ですか？

妊娠していなくても葉酸は必要です。葉酸は体内でさまざまな役割を果たし、妊娠中だけでなく一般の成人にも必要な栄養素です。

その理由として、葉酸は細胞の中にあるホモシステインをメチオニンに変換する際の反応を助ける働きをするといったことが挙げられます。メチオニンはたんぱく質の合成や細胞増殖に欠かせないアミノ酸です。

そのため、出産を終えても葉酸の摂取を積極的に行いましょう。

葉酸は流産しにくいですか？

葉酸は妊娠期間中の神経管閉鎖障害のリスクを低減するために推奨されていますが、葉酸自体は流産を予防するための直接的な効果はありません。

流産のリスクはさまざまな要因に影響を受けますが、一般的に流産の主な原因は胚の染色体異常や母体の健康状態、生活習慣、ストレスなどが関与します。

流産のリスクが高い場合、医師と相談し必要に応じて適切なケアとアドバイスを受けるようにしましょう。個々の状況に合わせて対策を検討することが大切です。

妊娠初期に葉酸を摂り入れると遅いのはなぜですか？

妊娠初期に葉酸を摂取することが特に重要な理由は、胎児の神経管の発育が早い段階で始まるためです。神経管は胎児の中枢神経系の一部であり、脳と脊髄を形成します。

神経管の正常な発育が保証されない場合、神経管閉鎖障害と呼ばれる重大な先天異常が発生するリスクがあるのです。神経管の発育は個人差がありますが、妊娠初期（妊娠の最初の28日間）に始まり、約28日から32日で完了します。

したがって、妊娠が確認された段階から葉酸を摂取し始めても、神経管の発育が始まっているので予防的な効果が得られない可能性があります。

そのため、厚生労働省では、妊娠を計画しているか、妊娠の可能性がある場合は葉酸の摂取を事前に開始することを推奨しているのです。

男性も葉酸サプリを飲んだほうがいい？

妊娠計画中のカップルや夫婦の場合、両方のパートナーが健康的な生活習慣を維持し、栄養バランスの取れた食事を摂ることが重要です。

妊娠を計画している女性にとっては葉酸の摂取が特に重要ですが、男性も健康的な食事を通じて葉酸を摂取して協力し合うことをおすすめします。

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葉酸サプリは女性におすすめのアイテム！まとめ

葉酸サプリは妊活中や妊娠中の女性にとって、メリットが多いということがわかったのではないでしょうか。葉酸サプリを飲み始めてから少なくとも1年間程度は継続することになります。

ここで紹介した葉酸サプリの製薬会社は、安全性が高く利用者からリピートが多い人気のメーカーです。通常価格よりもお得に買えるる定期購入も可能なので、一度考えてみてはいかがでしょうか。

もちろん現在妊娠中や授乳中の方は、無理なく今からでもすぐに飲めるのでご検討ください。長く続けるためにも、安全性の高い葉酸サプリを選んでくださいね。